从瑜伽圈进入维密圈还是要学会分享：
冬天一过，很多熟女们就发现自己的臂膀宽了一圈，除了摄入的卡路里增加以外，长期不运动也是原因之一。对很多人来说寒冷的天气是阻挡我们保持每天锻炼的罪魁祸首。面对外面寒风刺骨的挑战，一般人都会选择待在暖和的温室中。但想要迷人身材，不先战胜严寒怎么行?其实即便不进行户外运动，在室内，一样可以消耗你的热能。
令人向往的身材
今天就想分享一套冬季在家就可以完成的拉伸动作。这套动作不仅可以使全身暖和起来，抵御风寒，同时可以快速有效地减少双臂上堆积的脂肪。与你大臂上的赘肉说再见吧！
准备好了吗？我们开始吧！
动作一
第一步：双膝跪在瑜伽垫上，双臂放在胸部两侧位置，垂直于地面，撑住上半身，双手与肩部平行，背部尽量保持平坦，与头成一条直线，不要耸肩；
第二步：双腿向后伸直，双脚脚尖踮起，身体呈俯卧撑姿势，保持从肩膀到脚踝成一条直线状态，停滞3秒，深呼吸；
第三步：全身平起平落，撑时呼气，降时吐气，来回做10次。
动作二
第一步：双手弯曲支撑在身体两侧，整个身体俯卧在瑜伽垫上；
第二步：双腿向后伸直，双脚脚尖踮起，身体呈低姿俯卧撑姿势；
第三步：借用双手助推上半身，抬起整个上半身，头部后仰，双腿平放在瑜伽垫上。
动作三
第一步：双脚踮起，撑起整个身体，双腿伸直，臀部抬起，双臂伸直，身体呈拱形；
第二步：上半身稍稍下压，臀部再抬高，背部与头成一条直线，身体保持这个姿势，左腿先弯曲，然后右腿再弯曲，左右反复，像在慢走一样；
第三步：跪在瑜伽垫上，低下头，双臂向前拉伸，深呼吸，放松。