仰卧英雄式是一种瑜伽姿势，也称为“SuptaVirasana”。它的名称来自梵语，Supta意为“躺下”，Vira意为“英雄”，Asana意为“姿势”。它的做法如下：
1.先做“英雄式”——双膝着地，脚背与地面垂直，在髋关节伸展全程后，将髋关节放回原位。
2.缓慢地向后倾，一直到仰卧于地上，手臂自然放松放在身体两侧，呼吸均匀自然，抬头放松。
3.尽量让四肢和身体与地面保持平行，能够感受到脊椎和股骨头的拉伸。保持5-10个呼吸后，慢慢地坐起来。
仰卧英雄式可以帮助打开股骨关节、腿后侧的肌肉、胸部和腹部。它有助于缓解腿部和腰部的疼痛，有益于肠胃系统，减少疲劳和压力。但是，这个姿势有一些注意事项：因为它比较困难，需要逐步练习。如果你有膝盖或背部问题，或者在月经期间，最好不要尝试这个姿势。在练习时应注意保护膝关节，尤其是初学者。
长期练习消除经期不适，帮助异位的子宫恢复原位。
如果开始的时候动作做的不标准也没关系，后面可以放靠枕或者垫资。慢慢的积累自己做这个动作的能力。提高消化能力。
变体动作也可以做一个单边的。瑜伽砖也是很好的辅助工具。
瑜伽砖是一种Yoga辅助器材，通常是由高密度聚乙烯发泡制成的长方形砖块，也有些是由木材、水泥或其他材料制成的。它的大小通常是23cmX15cmX7.5cm，重量在500–1000克之间。瑜伽砖可以帮助瑜伽练习者在一些体式中更准确地平衡身体，扩大运动幅度，从而增强肌肉力量和平衡能力。例如，在一个“倚天伸展式”中，练习者可以用瑜伽砖将地面靠近自己，从而加大腰部和后背的拉伸度。在一个“平衡半月式”的练习中，瑜伽砖可以帮助练习者保持手臂和腿的平衡，防止身体向后弯曲。总的来说，瑜伽砖是一种有效的工具，可以帮助练习者更深入地拓宽自己的瑜伽实践。