髂腰肌属于髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。腰大肌和髂肌一起，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨小转子。
    腰大肌是髋肌中唯一转移到躯干的肌肉，是主要的姿势肌，与髂肌结合为髂腰肌，其主要功能是帮我们做屈髋和外旋。当两侧收缩时可使骨盆前倾。髂腰肌具有稳定腰椎和骨盆的功能。

给大家分享一下，今天的笔记框架。
呼吸+天鹅颈训练，呼吸+手臂力量、拉伸，肩袖肌群训练，肩背训练，开肩、开胸系列，骨盆稳定训练，腿臀训练。
核心训练、呼吸肌，核心训练、腹直肌，核心训练、腹内外斜肌，核心训练、腹横肌。
好好努力，收获多都。