青蛙趴对于髋关节有很好的效果。体态调整的一个经典动作。这个动作要做到很精准，不要太追求幅度，很多动作一点过度追求反而不好。这个动作标准的坚持，对腿型的改善会有很好的辅助作用。拉伸髋部、骨盆以及大腿内侧的肌肉。……

经常耸肩的朋友应该好好体会一下。其实是肩部的体态需要调整一下，让我们在长期的一个姿势下不舒服。肩部的训练效果其实是很明显的。肩就是我们的衣服架子。有的衣服我们在商店看的挺好的，可是穿回来就是不是那个意思。有一部分原因是模特的肩展开把衣服撑起来了，而我们的肩的体态和模特的肯定有差别，这样这个衣服我们就撑不起来。……

关于酒精对运动的影响今天跟大家聊聊。建议还是不要在行动后喝酒。
我们减少来自酒精的热量。当然饮酒和其他事物不同，不光光是热量问题。塑身，健身运动后身体会对水分有需求。
这个时候我们的饮品成分是很重要的。最好是喝运动饮料，白开水，或者是牛奶。酒精会增加我们的身体负担。所以，建议大家在运动后不要马上饮酒。……

马甲线是肚脐两侧直立的肌肉线条，是腹直肌和腹内外斜肌的一种轮廓线。
通常状态下，体质率在18%-24%之间, 通过精准的训练马甲线很快就可以出来。在马甲线的练习过程中，腹内外斜肌起着非常重要的作用。维密练习和其他运动最大的区别就是根据肌肉走向配合呼吸，肌耐力的训练，达到精准发力，迅速出线条。我们在练习的过程中，可以徒手练习，也可以搭配一些小工具，可以仰卧姿势、坐姿或者仰卧的交叉及扭转体式。这样能达到更好的效果。……

广州站【6月7日-13日】上课时间6月7日~9日 极速瘦身（含训练提升）6月10日~11日   产后修复（含ARC）6月12日~13日    体态调整课程……

2022年最新抗阻力课表，学员们根据自己时间安排学习。第一，保护关节骨骼，防止受伤。第二，促进钙质吸收，防止骨质疏松。第三，保证关节活动肢体功能正常。第四，提高运动表现能力。第五，紧致皮肤，让外观看起来更好看等等。……

合肥站【10月1日-7日】上课时间10月1日~3日 极速瘦身（含训练提升）10月4日~5日   产后修复（含ARC）10月6日~7日    体态调整课程    体态调整课程.如果我们想要更漂亮的背部线条，整个肩带的稳定性及无代偿训练是非常重要的。而课前的一个体态的评估是非常重要的。背部主要产生的体态问题主要有翼状肩胛、胸屈过直、圆肩、驼背、头前引。……

    当我们在做深蹲的过程中，我们将会做屈髋屈膝屈踝三个动作，髋关节/膝关节/踝关节（足背屈）的角度会变小；但由于我们的髋屈不够与足背屈受限，而为了完成向下蹲的体式，我们的膝关节屈曲的角度就会增加。大部分力量都集中在了膝关节上，尤其是在练习臀部练习时，臀用不上力量，把力量都给了膝盖。……

成都站【7月2日-8日】   体态调整课程，快速瘦身，打造马甲线，蜜桃臀，短期提升体能，增加身体的循环排毒，自我从内到外的蜕变。……

武汉站【7月16日-22日】
上课时间
（根据当节课程内容可能延迟下课时间）
7月16日~18日 极速瘦身（含训练提升）
7月19日~20日   产后修复（含ARC）
7月21日~22日    体态调整课程……

厦门站【7月1日-7日】上课时间（根据当节课程内容可能延迟下课时间）7月1日~3日 极速瘦身（含训练提升）7月4日~5日   产后修复（含ARC）7月6日~7日    体态调整课程……

广州站【6月16日-22日】上课时间，（根据当节课程内容可能延迟下课时间），6月16日~18日 极速瘦身（含训练提升），6月19~20日   产后修复（含ARC），6月21~22日    体态调整课程。……

假胯宽一般分为两种，一种是肉性的假胯宽，另外一种就是骨性的就是股骨大转子半脱位。假胯宽的成因，主要就是臀中小肌无力、大腿内收肌无力。臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于內收的状态，膝盖内扣。腿部外侧的阔筋膜张肌紧张都会导致股骨内旋从而形成假胯宽。长期大腿内旋状态，使得大腿外侧肌肉过于紧张，外侧肌肉得不到拉伸，肌肉越来越发达，形成假胯。髋关节的松弛，加上平时我们走路姿势的导致足底力学的不正确，都会导致假胯宽。刘希芳维密工作坊……

刘希芳老师的课程怎么样？腹内斜肌，部位：腹外斜肌深层。肌纤维由后外下向前内上斜行。起点：胸腰筋膜，髂嵴和腹股沟韧带外侧。止点：第10～12肋骨下缘和白线，其腱膜参与构成腹直肌鞘前、后壁。功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩使脊柱屈。……

1. 简单，高效，增肌，抗反弹
2.课程排课思路简单，清晰明了，一步到位
3.并能快速打造一字肩，唯美背沟，蜜桃臀
4.既能保证模特身材的纤细，又能有肌肉线条，有胸有臀，不会变粗变壮
5.打造迷人S型曲线，练身材比例，更加具备高级感……

在我们的瘦身练习中，尤其是瘦腰腹的练习过程，呼吸是有着关键性的作用。我们不管把呼吸定义成什么名字的呼吸，其实他们有个共同点，就是当呼气时，整个腹部的是起伏程度是遵循我们整个腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌的肌肉走向。那么当我们在体式的练习中，肌肉发力方向是伴随着呼气都是靠向脊柱的方向，都是往中线去内收的。……

髂腰肌属于髋肌前群肌之一。由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝。腰大肌和髂肌一起，经腹股沟韧带的深处下至髋关节的前面而止于股骨小转子。……

多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，更多的纤维为纵行走向而且明显更加有力。多裂肌跨过很多椎骨，并且由于其与椎骨的连接，所以与其他肌肉相比有潜能产生更多的力。因此，这块肌肉非常重要。大多数肌纤维的纵行走向使其不直接参与脊柱的旋转，重要作用是来维持整个脊柱的稳定性、辅助脊柱做向后伸展、侧屈、对侧旋转的功能。……

    我们很多的体态情况是可以改善的，这个需要我们尽量的观察自己和了解自己。当然，也可以找很专业的教练做一下评估。发展和找到问题是解决问题的前奏。我们下一步就需要通过针对性的训练来让我们的体态得到调整。训练时一个方面，还有一个方面是把我们的习惯做一下规范。习惯的修改需要一个过程，必定这个习惯跟了我们几十年了，想一下子改过来的确不容易。不过我们可以给我们自己定个计划。比如，每天拿出半个小时来调整这个习惯。调整习惯的确是随时随地的，不过最开始想无意识的调整非常困难。所以，建议大家开始还是进行有意识的调整。经……

刘希芳维密【工作坊】课程的最新课表！
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不管你采取什么方法减肥，运动肯定是必不可少的过程，没有人可以躺着就能瘦下来，也没有人靠吃几粒药就能消除赘肉。那么什么运动减肥效果最
不管你采取什么方法减肥，运动肯定是必不可少的过程，没有人可以躺着就能瘦下来，也没有人靠吃几粒药就能消除赘肉。那么什么运动减肥效果最好呢？相信每个胖子对这个问题都比较感兴趣，，下面就让我们一起来了解下吧！……

维密教培的课程培训结束后，回去开了一个21天的维密训练营。第一期，有很多事情头一次接触，做的比较辛苦。慢慢的越来越顺畅，我知道，维密之路，我才刚刚开始。分享给大家。21天维密瘦身训练营。……

女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现。百年来女性的背部充满神秘感，往往能让人引起无限的联想。无数的男人遇到背影优美的女性，总是禁不住要跨步走向前去。同时挺拔的后背，也是女性气场的发源地。……