先将双腿合并，自然站直，观察自己的脚踝和膝盖。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。O型腿是个硬伤，弯弯的O型腿让人与美腿无缘，O型腿穿紧身裤时表现得尤为明显.……

6月23日-6月27日
武汉站
高效抗阻课程
授课:卜丹
让我们遇到更好的自己。……

侧卧抬腿是一种常见的拉伸动作。这个动作可以让腿部的赘肉渐渐的消失。手臂对头部要有很好的保护控制动作。上半身要往上抬一些。发力的启动是
单腿在掌握。幅度根据自己的情况45度至60度就可以。左右腿的次数可以一样，也可以根据具体情况不一样。……

对于刚刚开始训练的会员来说，不要一下子选择较大符合的运动。让自己的身体有一个不断的适应过程。有氧运动对于锻炼来说是非常重要的。身体的很多机能都可以通过有氧训练得到很好的提高。在运动和训练上，休息是重要的，要保障充分的睡眠，在来参加训练和运动。坚持一段时间的慢跑，也是有助于身心健康的。有的人喜欢迎着太阳锻炼，慢跑。有的人缺喜欢夕阳的风景。美丽的世界等待着我们去体验。……

手臂肌肉线条不美丽，我们夏天穿的短袖就不好搭配。让我们的手臂肌肉更美丽。女性想要流畅的手臂线条！就可以通过训练来完成梦想。通过训练可以让我们的很多部位获得更好的塑型。……

    当我们在做深蹲的过程中，我们将会做屈髋屈膝屈踝三个动作，髋关节/膝关节/踝关节（足背屈）的角度会变小；但由于我们的髋屈不够与足背屈受限，而为了完成向下蹲的体式，我们的膝关节屈曲的角度就会增加。大部分力量都集中在了膝关节上，尤其是在练习臀部练习时，臀用不上力量，把力量都给了膝盖。……

假胯宽一般分为两种，一种是肉性的假胯宽，另外一种就是骨性的就是股骨大转子半脱位。假胯宽的成因，主要就是臀中小肌无力、大腿内收肌无力。臀部、髋关节外展肌群力量不足、再加上髋内收肌过度活跃，就会让大腿处于內收的状态，膝盖内扣。腿部外侧的阔筋膜张肌紧张都会导致股骨内旋从而形成假胯宽。长期大腿内旋状态，使得大腿外侧肌肉过于紧张，外侧肌肉得不到拉伸，肌肉越来越发达，形成假胯。髋关节的松弛，加上平时我们走路姿势的导致足底力学的不正确，都会导致假胯宽。刘希芳维密工作坊……

竖脊肌是脊柱伸肌中最强壮的肌肉群，位于脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。竖脊肌的主要功能:当下侧固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈;当两侧收缩，使头部和脊柱向前伸展；上侧固定时，可使骨盆前倾。……

     腹横肌位于整个腹部的较深层肌肉。腹横肌的肌肉走向是呈横向，起点:第7~12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。止点:白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘后壁。在整个腹部呈包裹状态，帮助我们的腹部维持腹压, 维持腰椎稳定，维持整个腰底周围的稳定性，可以缓解骶髂关节的疼痛。……

    盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群就像一张吊网，我们的尿道、阴道、膀胱、子宫直肠及腹部内脏器官都被盆底肌紧紧的吊住。参与我们的排尿，尿控及维持阴道紧缩度。……