广州站站【11月3日-9日】
上课时间
11月3日~5日 极速瘦身（含训练提升）
11月6日~7日   产后修复（含ARC）
11月8日~9日    体态调整课程
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    臀大肌，又称臀大肌肌肉，是人体臀部最大的肌肉之一。它位于臀部后侧，由骨盆上缘的胯嵴、尾骨和骶骨附着点向下延伸至股骨的粗隆突。臀大肌由三束肌肉组成：臀中束、臀前束和臀后束。一个强有力的肌肉群，具有重要的功能。首先，它参与了臀部的外展和外旋运动，使我们可以抬起和摆动大腿。其次，臀大肌对维持身体的平衡和稳定非常重要，特别是在行走、跑步和蹲下等动作中。臀大肌还参与了髋关节的屈曲和外展，以及躯干的稳定。此外，它也与其他肌肉协同工作，如腰方肌、斜方肌和腿部肌肉，从而产生更强大的力量和动作。为了保持臀大肌的强度和灵活性，我们可以进行一些针对该肌肉的锻炼。常见的锻炼包括深蹲、单腿提臀、跑步和登山等。此外，正确的姿势和站立习惯也能够促进臀大肌的健康。坐姿和站立时保持挺胸收腹、双脚平行，避免久坐和少动，对臀大肌的健康有益。
    绳索深蹲,训练的目标肌肉是臀部和腿部位。绳子要处于比较低的位置上，身材位置偏后，上身向前倾斜，不要弓背，核心肌肉收紧，双手拉手柄。注意阻力要调整适中，不要阻力太大，容易让动作变形。每个动作来去都要稳定，配合呼吸。臀部尽量的向下蹲，两脚略微岔开。可以一组做30个，休息3分钟，在做一组。一共做5组。手抓紧手柄。动作向下的时候大腿与小腿基本垂直。眼睛顺着绳子的方向。动作要缓慢。做动作之前可以做一些开肩的热身。