马甲线是肚脐两侧直立的肌肉线条，是腹直肌和腹内外斜肌的一种轮廓线。
通常状态下，体质率在18%-24%之间, 通过精准的训练马甲线很快就可以出来。在马甲线的练习过程中，腹内外斜肌起着非常重要的作用。维密练习和其他运动最大的区别就是根据肌肉走向配合呼吸，肌耐力的训练。……

侧卧抬腿是一种常见的拉伸动作。这个动作可以让腿部的赘肉渐渐的消失。手臂对头部要有很好的保护控制动作。上半身要往上抬一些。发力的启动是
单腿在掌握。幅度根据自己的情况45度至60度就可以。左右腿的次数可以一样，也可以根据具体情况不一样。……

郑州站，刘希芳维密工作坊课程安排。请学员们根据自己的学习时间报名参加。
工作坊课程7天。郑州站上半年等你到来。……

阻力训练，是一种对抗阻力的运动.
运动可以让我们增加体魄，增加我们的身体素质。运动是生活方式中的一种生命体现。缺乏运动是身心是不利的。
加上运动，找回阳光的自我。
我们怎么从办公室走向运动场地。这是一个观念，不是靠腿能完成的。心要先走过去。对运动有向往。
当然，现在很多人是对运动有向往的。支持一下。……

北京站【3月9日-3月15日】
上课时间
3月9日~11日 极速瘦身（含训练提升）
3月12日~13日   产后修复（含ARC）
3月14日~15日    体态调整课程
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对于刚刚开始训练的会员来说，不要一下子选择较大符合的运动。让自己的身体有一个不断的适应过程。有氧运动对于锻炼来说是非常重要的。身体的很多机能都可以通过有氧训练得到很好的提高。在运动和训练上，休息是重要的，要保障充分的睡眠，在来参加训练和运动。坚持一段时间的慢跑，也是有助于身心健康的。有的人喜欢迎着太阳锻炼，慢跑。有的人缺喜欢夕阳的风景。美丽的世界等待着我们去体验。……

手臂肌肉线条不美丽，我们夏天穿的短袖就不好搭配。让我们的手臂肌肉更美丽。女性想要流畅的手臂线条！就可以通过训练来完成梦想。通过训练可以让我们的很多部位获得更好的塑型。……

西安站【2月22日-2月28日】，上课时间，2月22日~24日 极速瘦身（含训练提升），2月25日~26日   产后修复（含ARC），2月27日~28日    体态调整课程，消耗身体的多余脂肪，让身体美起来，美起来喽，女神的期待，就要行动起来。……

经常耸肩的朋友应该好好体会一下。其实是肩部的体态需要调整一下，让我们在长期的一个姿势下不舒服。肩部的训练效果其实是很明显的。肩就是我们的衣服架子。有的衣服我们在商店看的挺好的，可是穿回来就是不是那个意思。有一部分原因是模特的肩展开把衣服撑起来了，而我们的肩的体态和模特的肯定有差别，这样这个衣服我们就撑不起来。……

抗阻力有很多种训练方法，现在说说正金字塔训练法。金字塔指的是数量的变化模型。比如做一个动作第一组 做20个。人的肌肉是会疲劳的。这个时候第二组可以做15个，就是这样递减的分组。咱们抗阻力，可以下一组增加阻力，这样可以更好的锻炼。经过几组，一边增加阻力，一边降低每组的数量。……

上海站【2月15日-21日】
上课时间
2月15日~17日 极速瘦身（含训练提升）
2月18日~19日 产后修复（含ARC）
2月20日~21日 体态调整课程
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关于酒精对运动的影响今天跟大家聊聊。建议还是不要在行动后喝酒。
我们减少来自酒精的热量。当然饮酒和其他事物不同，不光光是热量问题。塑身，健身运动后身体会对水分有需求。
这个时候我们的饮品成分是很重要的。最好是喝运动饮料，白开水，或者是牛奶。酒精会增加我们的身体负担。所以，建议大家在运动后不要马上饮酒。……