每个人都很在意自己的腿型，尤其是女生。夏天时穿短裤穿短裙子时，就完全暴露自己的大腿。90%的女生腿型不正，这话一点儿不假。不少女生都有长期跷二郎腿的坏习惯，穿高跟鞋，站立姿势歪斜，走路姿势也并没有太多注意，长期下去腿不仅容易变粗还容易变弯！总的来说，不好看的腿型共分为三种：O型、X型、XO型腿，如果过度的腿型不正会影响身体的健康及会产生骨骼性疼痛。接下来我们就一起看看什么是标准腿型、O型腿、X型腿、XO型腿。
标准腿型
什么是标准腿型？ 在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开的状态。这种腿型的人，穿衣非常好看。
X型腿
先将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。如果膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
针对X型腿，训练的思路应该有两个重点：增加内侧大腿肌肉力量和改善下肢的稳定性。首先，可以进行重点锻炼内收股肌的动作，如内外收股器训练、内收股肌的单腿深蹲等。其次，加强髋部和膝关节周围的稳定性，进行侧平衡器训练、单腿平衡练习等。此外，注意保持正确的姿势，避免长时间站立或坐姿造成腿部过度内收。配合正确的营养摄入，坚持适度的运动，才能达到改善和纠正X型腿的效果。
O型腿
先将双腿合并，自然站直，观察自己的脚踝和膝盖。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。O型腿是个硬伤，弯弯的O型腿让人与美腿无缘，O型腿穿紧身裤时表现得尤为明显.
针对O型腿，训练的思路应着重于增强外侧大腿肌群的力量，并加强髋部和膝关节的稳定性。建议进行侧平衡器训练、外展股肌的强化锻炼、外旋股四头肌的训练等。同时，可以进行瑜伽或普拉提等综合性的全身训练，改善姿势和姿态，提高核心肌群的稳定性。此外，要注意避免长时间走路或站立造成腿部过度外展。保持适度的运动量，并结合正确的饮食和营养，以制定适合自己的个性化训练计划。
XO型腿
将双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置。如果双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。XO型腿的人最明智的选择就是半身中裙或者长裙来替代短裙。或者直接穿直筒裤也很漂亮。
对于XO型腿，训练的思路需要兼顾增强内外侧大腿肌群的力量和改善髋部与膝关节的稳定性。建议进行综合性的训练，包括内外收股肌的锻炼、外展股肌的加强、腿部稳定性的提升以及核心肌群的训练。可以尝试进行内外收股肌的单腿深蹲、外展股肌的强化训练、平衡板训练等。此外，保持正确的姿势和体态，避免长时间站立或坐姿造成腿部过度内外展。借助专业人士的指导并结合适当的营养摄入，制定个性化的训练计划有助于改善XO型腿。